科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种(mángzhòng)节气。芒种，是夏季的(de)第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物(gǔlèizuòwù)可种，过此即失效”，代表田间(tiánjiān)耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻(rúdào)、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻(wǎndào)等谷类作物种植。随着全国范围(fànwéi)内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节(méiyǔjìjié)，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征(xiàngzhēng)着生命的强韧与生长之势，契合节气物候特点(tèdiǎn)。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出(zhǎnxiànchū)夏季(xiàjì)特有的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称(zhùchēng)的反舌鸟开始蛰伏，显现出阳气过(guò)盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应时令(shílìng)，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜(yí)“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可(kě)练习太极拳或五禽戏以(yǐ)调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑解热(jiěrè)：室内湿度控制在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒(fángshài)，重点保护头部与(yǔ)脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆(lǜdòu)薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开(bìkāi)高温时段长时间户外活动(hùwàihuódòng)。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可(kě)准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是(yīshì)清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药、莲子、芡实等温润食材，推荐(tuījiàn)山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃(píwèi)功能。

二是养心降火，增酸少咸(xián)：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当(shìdàng)增加梅子、山楂等酸性(suānxìng)食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或(huò)菊花茶(júhuāchá)清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑(xiāoshǔ)解渴。

避开正午高温时段(shíduàn)，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动，注意(zhùyì)及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过(tōngguò)阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸(shēnhūxī)数秒，平复情绪，可按揉太冲穴(xué)疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可(kě)重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝(wàihuái)尖上8寸(cùn)）：拇指按压3分钟/次，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第(dì)5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠(shuìmián)。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下(xià)，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强消化功能(gōngnéng)，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次(shùcì)，每次50下，清心火，缓解胸闷(xiōngmēn)不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾(jiànpí)，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康(ānkāng)。

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来源：中医正骨按摩科(kē)

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